本文摘要:它表明生活水平普遍提高。

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它表明生活水平普遍提高。许多城市人吃高脂肪、低蛋白质的食物,如大鱼大肉。此外,他们生活节奏快,很少锻炼,因此心血管疾病在城市居民中的患病率仍然很高。

对此,第二军医大学附属常征医院心内科主任吴宗贵教授表示:“生活方式与心血管健康密切相关。不是有一首道教歌谣说‘闭上你的嘴,迈开你的腿’吗,只要你把精力放在生活中的一些小细节上,就能维持你的心血管系统。”作为知名的心血管专家,吴宗贵也与读者分享了他的一些经历。饮食控制是保证心血管健康的前提。

吴宗贵回应说,大多数人被告知尽量避免吃糖醋类食品,严格控制低胆固醇食品,但就他而言,“量”的控制比“质”的控制更重要。大家都说胆固醇是导致动脉硬化的罪魁祸首,所以大家都无意控制胆固醇食物的摄入。然而,糖、蛋白质和脂肪可以在体内相互转化。所以,虽然很多人吃蛋黄等不含胆固醇的食物,但不控制高糖高蛋白的食物,还是不会引起动脉硬化。

所以严格控制每天摄入食物的总热量远比完全控制某一种食物有效。“我每天不在医院吃早饭,2个馒头,1碗粥,2个配菜,1个荷包蛋。营养很全面,碳水化合物、膳食纤维、蛋白质都有,但总热量不是微克。

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午餐,因为我大部分时间都在办公室工作,体力消耗也不是挺大的,所以一般只有80%的饭不吃。晚餐大多不在家吃。我的爱人非常注重健康。做饭的时候油少,盐少,糖少,蔬菜也不会很多。

晚饭我尽量不要少吃。”除了控制饮食,适当的运动也是保持健康的法宝。

因为工作拥挤,没有时间去健身房,吴宗贵讨厌晚饭后在楼下的小院子里呆上45-60分钟,这样有助于消化和健身。“运动要有帮助,强度不要太执着。如果中老年人有心血管疾病,运动强度一般以心率为基础,即正常心率降低20%-30%为宜。

比如原始心率70-80次/分,运动后可以超过90-100次/分。还不如吐在头顶感觉有点累。

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运动最重要的是决心。如果只做一两天,会有什么效果?”吴宗贵也回应说,教一套适合自己身体的套路也很重要。如果中午不太忙,他会闭着眼睛坐在椅子上10-20分钟不睡觉。

但是,不可能所有职业都有午睡时间。只要睡得好,想睡就睡,醒了就神清气爽,就好。工作中,如果觉得很累,在座位上闭眼10分钟,让身体进入睡眠状态。

当然,更好的心态是保持身心健康的关键。很多患者因为愤怒而脑出血,不要不切实际,争强好胜,要学会限制心态。“我平时不抽烟。

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朋友聚会,我喝一点白酒。我不吃垃圾食品和像快餐一样的瓶装饮料。我尽可能多吃新鲜水果和蔬菜,少吃红肉,多吃白肉。

我建议40岁以上的中年人每年至少可以体检一次。体检发现很多疾病。

最重要的不是把道教当成一种开销,而是找到最适合自己的方式。”吴宗贵告诉记者。

周玉洁,教授,主任医师,首都医科大学附属北京安贞医院十二病房主任,全国优秀中青年心血管介入专家。现任中国老年保健协会心血管委员会副主任,兼任秘书长。

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